Что такое физическая активность для подростка?
По определению ВОЗ, физическая активность подростка — это какое-либо движение тела, производимое скелетными мышцами, которое требует расхода энергии, включая активность во время работы, игр, выполнения домашней работы, поездок и рекреационных занятий. При этом потовыделение не является каким либо устрашающим фактором а наоборот служит наминдикатором что мы на правильном пути-)))
Дети и подростки в возрасте 5-17 лет:
Должны уделять физической активности от умеренной до высокой интенсивности не менее 60 минут в денью
Физическая активность продолжительностью более 60 минут в день принесет дополнительную пользу для их здоровья.
Физической активностью, направленной на развитие скелетно-мышечной системы, следует заниматься, как минимум, три раза в неделю.
Для достижения же высоких результатов как этого требует СВД (Спорт Высоких Достижений) требуется полноценная работа как с ментальной точки зрения,так и с физической. Часто мы можем наблюдать картину когда спортсмен показывает великолепные результаты в родных пинатах,но стоит ему выехать на соревнования международного уровня, он теряется и не может показать хороших результатов. И наоборот ,спортсмен не особо заявивший о себе в своем зале и на тренировках,вдруг раскрывается как великолепный Боец!
Считаю,что в этом случае выездные соревнования просто необходимы и только на них мы сможем посмотреть на свой труд под другим углом.
Преимущества физической активности и риски, связанные с недостаточной физической активностью
Регулярная физическая активность умеренной интенсивности, такая как ходьба, езда на велосипеде или занятия спортом, имеет значительные преимущества для здоровья. В любом возрасте преимущества физической активности перевешивают потенциальный вред, например в результате несчастных случаев. Ведя более активный образ жизни на протяжении дня благодаря относительно простым способам, люди могут довольно легко достичь рекомендуемых уровней активности.
Регулярная физическая активность надлежащей интенсивности:
улучшает состояние мускулатуры, а также сердечной и дыхательной системы;улучшает состояние костей и функциональное здоровье;снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии;снижает риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника; илежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.
Недостаточная физическая активность является одним из основных факторов риска смерти в мире и ее уровни во многих странах растут, что увеличивает бремя НИЗ и сказывается на общем состоянии здоровья по всему миру. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.
Уровни недостаточной физической активности
На глобальном уровне в 2018 году около 23% взрослых в возрасте 18 лет и старше были недостаточно физически активны (20% мужчин и 27% женщин). В странах с высоким уровнем дохода 26% мужчин и 35% женщин были недостаточно физически активны по сравнению с 12% мужчин и 24% женщин в странах с низким уровнем дохода. Низкие или снижающиеся уровни физической активности часто соответствуют высокому или возрастающему валовому национальному продукту. Снижение уровней физической активности отчасти связано с пассивностью во время досуга и сидячим образом жизни на работе и дома. Аналогичным образом, все более широкое использование «пассивных» видов транспорта также способствует недостаточной физической активности.
В глобальном масштабе в 2018 г. 81% подростков в возрасте 11-17 лет были недостаточно физически активны. Подростки-девочки были менее активны, чем подростки-мальчики, - 84% девочек и 78% мальчиков не выполняли рекомендации ВОЗ.
Ряд факторов, обусловленных окружающей средой, которые связаны с урбанизацией, могут препятствовать повышению уровней физической активности людей. Среди них следующие факторы:
опасения подвергнуться насилию и стать жертвой преступления на улицах;интенсивное движение транспорта;плохое качество воздуха, загрязнение воздуха;отсутствие парков, тротуаров и спортивных/рекреационных сооружений.
Как повысить уровни физической активности?
Для повышения уровней физической активности страны и сообщества должны прилагать усилия для предоставления людям больше возможностей вести активный образ жизни.
Политика, направленная на повышение уровней физической активности, включает:
поощрение физической активности в повседневной деятельности, осуществляемое в сотрудничестве с соответствующими секторами;обеспечение доступа всех людей к формам активного передвижения, включая ходьбу и езду на велосипеде, и обеспечение их безопасности;проведение на рабочих местах политики, способствующей физической активности;создание безопасных площадок и помещений в школах, где учащиеся могли бы активно проводить свое свободное время;формирование «Качественного физического воспитания» (КФВ) для поддержки развития у детей моделей поведения, благодаря которым они будут оставаться физически активными на протяжении всей жизни, исоздание спортивных и рекреационных сооружений, где каждый человек мог бы заниматься спортом.
Comments